离高考不足一月，不少家长和考生心理压力大，出现恐慌、焦虑甚至悲观、沮丧、自我怀疑等心理困扰。如不及时疏导，会严重影响学习效率和心理健康。今天，记者来到佛山一中，了解学校如何引导和帮助高三学生缓解迎考压力。同时，向心理老师请教如何以健康心理迎考备考。
学校各种“花式”解压
在佛山一中，每三周一次的心理课最被高三学子期待。心理活动室内，时不时传出同学们的爆笑声。“我拍你逃、动作接龙、写鼓励书签并盲抽......”这些游戏有趣，更缓解压力，有很好疏导作用。例如，学生们两两一组，参与“我来比划你来猜”小游戏，生动搞怪的比划，猜题者猜得妙趣横生，旁观者开怀大笑，氛围感顿时拉满。
小游戏现场。/禅城融媒摄像黎奥摄
“笑是最好的减压。哈哈大笑更让高三学生适时释放压力，信心增强，专注备考。”佛山一中专职心理教师李绮萍介绍，临近高考，课程主要以心态调整，减压和赋能活动为主。“我们也会结合一些关键节点，如模拟考前后等情绪容易波动的阶段，及时传授心态调适与情绪疏导的方法，安排减压与赋能类心理游戏。”李绮萍说。
同学们开怀大笑。/禅城融媒摄像黎奥摄
班主任与科任老师在大考后也会对学生一对一的谈心交流，给予充分支持。专职心理老师团队也会为高三学生开通一对一心理辅导绿色通道，帮助学生个性化地解决心理困扰。
不仅如此，学校还会利用周一班会课时间，不定期以楼层四个班为单位开展团建活动，由同楼层的班主任团队共同制定方案并实施，如到中山公园徒步、在操场进行多种好玩解压的户外团建活动、班级大食会等。让同学们在这些班级团建活动中渲泄压力。
高三家长心理调适讲座。/禅城融媒摄像黎奥摄
家校合力为学生“减压”，学校还开设了高三家长心理调适讲座，让家长懂得如何管理自身的焦虑情绪，做孩子的情绪支持者，成为孩子的助力者。
家长自身拒绝“焦虑”
如何帮助孩子缓解焦虑呢？
1、父母要接纳与理解孩子的负面情绪，引导孩子合理地宣泄情绪，与孩子一起探索一些身心放松的方法，看到孩子适度焦虑的积极价值。家长自己要管理好自己的期待与焦虑，平常心看待高考，营造和谐轻松的家庭氛围。多倾听，少唠叨，多支持鼓励，少批评指责，做好孩子的情绪稳定剂。
2、善用鼓励的三种语言给孩子赋能。（1）描述式鼓励，让孩子感觉自己的付出可以被看到。比如，孩子我看到你最近一个月学习时间比之前投入更多了。（2）感谢式鼓励，让孩子觉得自己的付出是有价值的。比如，“谢谢你孩子，看到你积极投入地为自己的未来拼搏，让爸妈感到很宽慰。”（3）赋能式鼓励，让孩子觉得有被信任的感觉。比如，“孩子，你一直都在努力，无论结果如何，我相信你在这个过程中肯定会收获到积极的意义。”
家长自身的焦虑又如何缓解呢？
1、管理期待：父母要接纳孩子现有的水平，不以自己的期待施压。
2、信任孩子：处理好自身的焦虑和担忧情绪，相信孩子能对自己的人生负责。
3、接纳焦虑：焦虑是人之常情，过好自己正常的生活。
4、合理认知：父母要认识到考试只是人生游戏中的一个关卡，命运不决定于此，能力仍会发展。
5、做好后勤保障：父母要营造安全放松的家庭氛围，照顾好孩子的起居饮食。同时，做好情绪稳定剂，父母可提前了解高考和志愿填报资讯，收集院校专业信息。
学生认真备考。/禅城融媒摄像黎奥摄
学生心理“解压”大法
1、接纳自己高考前有焦虑情绪是正常的，适度焦虑是对学业有促进作用的。
2、确立适当的目标和期待值。如果对高考的期待值远远高于自己的实力，会让自己产生巨大的心理压力。如果考试目标与自己目前的实力是匹配的，就会给到自己动力和信心。值得注意的是，不要以自己某次考试的天花板水平来要求自己，因为这样会容易让自己很焦虑。应该以中位数，也就是近几次考试的平均水平为预期，会更容易放下沉重的心理包袱。
3、建立理性认知，区分想像与事实。学会觉察焦虑背后的不合理信念，不合理信念主要有三类，一是绝对化要求“我一定要考上XX大学”，二是以偏概全的想法“我模拟考没考好，高考肯定考不好”，三是灾难化思维“如果高考失败了我的人生就完蛋了”。
4、接受不确定性。考试焦虑源于对考试结果不确定的担忧。考试结果的确是不确定的，确定的是过程中的意义。我们只要尽力做好过程。
5、平常心对待高考。把人生推后10年20年来看，高考只是漫漫人生中的一次经历而已，不过分夸大高考的作用。命运不决定于此，能力仍会发展。
6、学会一些自我放松的方法。比如观呼吸法、蝴蝶拍、腹式呼吸法、肌肉紧张放松法、正念冥想。
学生认真备考。/禅城融媒摄像黎奥摄
文/禅城融媒记者陈婉莹